가장 쉬운 방법으로 가장 효과적인 도파민 디톡스 방법 (후기)

스마트폰 잠금만 해제하면 유튜브, 인스타그램, 카카오톡 등 도파민이 엄청 쏟아집니다. 그런데 이런 도파민을 너무 많이 섭취하게 되면 하루가 무기력하고 일하기가 무척 힘들어지는 것 알고 계신가요? 일로머스크나 빌 게이츠는 도파민 관리를 위해서 하루 하지 않을 일을 리스트로 만들어 놓습니다. 거기에는 유튜브와 스마트폰이 들어가 있죠. 도파민 디톡스 하는 방법과 후기를 알아봅시다.

 

※이런 정보를 알 수 있어요.

• 도파민 디톡스를 알 수 있어요.
• 도파민 디톡스 하는 방법을 알 수 있어요.
• 도파민 디톡스 후기를 알 수 있어요.

1. 도파민 디톡스란?

도파민 디톡스는 일상생활에서 도파민을 주는 것들을 하지 않는 것을 의미합니다. 해독의 의미를 가진 디톡스를 붙여서 도파민 해독이라고 부릅니다.

 

그런데 실제로 도파민을 해독하는 것은 아닙니다. 도파민이라는 것은 우리 몸에서 자연적으로 발생하는 신경전달 물질입니다. 이 도파민이 없어지면 파킨슨병에 걸리게 되어 몸이 굳게 되는 증상이 생깁니다. 

 

실제로 도파민 디톡스라는 것은 외부에서 유입되는 도파민을 차단하고 내부에서 자연적으로 나오는 도파민으로 몸을 채워 넣는 것을 의미합니다.

 

우리가 스마트폰을 보면서 유튜브 쇼츠를 보며 도파민을 얻고 맛있는 음식을 먹으며 도파민을 얻는 것은 모두 차단하고 몸 안에서 자연스럽게 나오는 도파민으로 우리 몸을 채워가는 방법입니다.

 

도파민 특성

도파민이 어떤 물질인지 과학적으로 들어가면 상당히 복잡합니다. 도파민 수용체와 항상성에 대한 이야기를 하면 과학시간이 되어 버리니 사람들이 흔히 부르는 말로 '뇌는 더 강한 도파민을 원한다.'를 바탕으로 이야기하겠습니다.

 

아침에 일어났을 때는 어떤 일을 해도 즐겁습니다. 사람들은 이 시간을 유튜브로 채워 넣습니다. 뇌는 유튜브라는 엄청 강한 도파민을 맛보고는 더 자극적인 것을 찾습니다. 그러나 일상에서 유튜브보다 자극적인 것은 몇 개 되지 않습니다. 이런 상태로 일을 하려고 하니 일도 안되고 공부를 하려고 해도 집중이 안됩니다. 

 

유튜브보다 공부나 일은 도파민을 적게 주기 때문입니다. 가장 좋은 것은 아침에 유튜브나 카톡, 인스타를 절대 보지 않는 겁니다. 하루가 무엇보다도 신선해지고 모든 일이 힘들지 않고 재미를 느낄 수 있습니다. 하지만 현실적으로 어렵다는 것을 알기 때문에 사람들은 도파민 디톡스를 합니다.

 

2. 도파민 디톡스 방법

도파민 디톡스 방법은 여러 가지가 있습니다. 흔히 인터넷에 알려진 것과 제가 하는 방법을 알려 드리겠습니다.

• 사용 금지
• 명상

인터넷에 흔히 알려진 것은 강제로 폰을 보지 않는 사용 금지 방법입니다. 그러나 현실적으로 업무도 해야 하고 세상 돌아가는 것도 알아야 하기 때문에 제가 추천하는 방법은 명상입니다.

 

사용 금지

사용 금지 방법은 말 그대로 유튜브를 지우고 카카오톡을 지우며 인스타를 들어가지 않는 겁니다. 재미있는 곳을 강제로 폐쇄시켜서 재미를 차단하는 방법입니다. 이런 게 되면 눈, 코, 입, 귀로 들어오는 도파민이 사라지고 우리 몸에서 자연스럽게 나오는 도파민으로 온몸이 채워집니다.

 

하지만 현실적으로 어렵습니다. 불가능에 가깝습니다. 굶으면서 다이어트를 하는 방법과 똑같이 실패할 확률이 상당히 높습니다. 다이어트를 하는 사람이 눈앞에 케이크를 놔두고 먹지 않는 것은 불가능에 가깝고 많지도 않은 정신력을 의도적으로 소모만 하여 크게 도움 되지 않는 방법입니다.

 

명상

도파민 디톡스에 명상이 나오니 엄청 뜬금없어 보입니다. 하지만 대부분의 명상을 하는 사람들은 도파민 디톡스를 하지 않습니다. 할 필요가 없다는 말이 더 어울립니다. 왜냐면 명상이라는 것은 외부에서 들어온 도파민을 몸 밖으로 밀어내는 역할을 하기 때문입니다.

 

명상을 하는 방법은 간단합니다. 우리는 명상을 전문적으로 배운 사람도 아니고 수도승도 아니기 때문에 복잡하게 할 필요가 없습니다. 몸을 최대한 편하게 벽에 기대어도 좋고 누워서 해도 좋습니다. 자세는 꼭 영화나 드라마에 나오는 명상 자세로 할 필요가 없습니다. 온몸에 힘을 뺀다는 느낌으로 앉아 있으면 됩니다. 번거롭게 '자연의 소리', '명상 음악' 이런 것도 필요가 없습니다. 명상의 효과를 보려고 하는 게 아니라 도파민 디톡스를 위해서 명상을 하는 것으로 번거로운 것들이 필요가 없습니다.

 

손가락도 꼭 명상하는 사람들처럼 고리를 만들 필요도 없습니다. 바닥에 편하게 내려도 좋고 깍지를 끼고 힘을 풀어도 좋습니다. 머리를 비운다는 느낌으로 생각을 비울 필요도 없습니다. 명상의 본래 목적은 마음을 비우는 것이지만 우리가 하는 명상은 외부에서 들어온 도파민을 몸 밖으로 밀어내기 위해서입니다. 

 

눈과 코, 입 그리고 귀로 들어오는 모든 도파민을 그냥 내려버려 두고 몸에 에너지를 뇌에 온전히 집중을 하면 됩니다. 이때 생각은 본인이 하고 싶은 생각을 하면 됩니다. 앞으로 1시간 이내에 어떤 일을 해야 할지 고민을 해도 좋고 오늘 안에 처리해야 하는 일이 뭔지 생각하는 것도 좋습니다. 기분이 좋았던 일을 상상해도 좋고 보고 싶은 사람을 떠올려도 됩니다. 어렵게 바다를 생각하고 검은 하늘을 생각할 필요가 없습니다. 

 

이런 상태로 지루하다고 느낄 때쯤 1분만 더 눈을 감고 있다가 눈을 뜨게 되면 도파민이 완전히 리셋이 되어 있습니다. 일을 해도 즐겁고 공부를 해도 집중이 잘됩니다. 방금까지 지루하던 유튜브도 너무나 재미있게 느껴지게 됩니다. 

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도파민 디톡스를 위해서 명상하는 방법을 정리해 보겠습니다.

• 자세는 편안하게 벽에 기대거나 침대에 누워서 하기
• 영화나 드라마처럼 명상 자세를 안 잡아도 가능
• 검은 하늘, 바다를 생각하지 않고 내가 하고 싶은 상상하기
• 지루하다고 느낄 때쯤 1분만 더  기다렸다 눈뜨기

한 번 해보면 8분 정도가 세상에서 사라진 듯 시간이 빨리 갑니다. 그리고 눈앞에 보이는 현실은 모든 게 재미있어지는 도파민 디톡스 상태가 됩니다. 도파민 디톡스를 어렵지 않고 가장 빠르고 효과적으로 할 수 있습니다.

 

3. 도파민 디톡스 후기

제가 가장 많이 하는 도파민 디톡스는 명상입니다. 아침에 일어나서 카톡을 무조건 봐야 하고 유튜브 틀어놓고 씻기도 해야 해서 둘을 때어 놓을 수가 없습니다. 피할 수 없다면 다른 방법을 찾아야겠죠? 그래서 명상을 하며 도파민을 디톡스 하는 정도가 아니라 리셋을 시킵니다.

 

일을 해야겠다고 마음을 먹었으면 벽에 기대고 양반 다리도 하지 않고 양다리를 쭉 뻗은 다음 깍지를 끼고 온몸에 힘을 뺀 상태로 눈을 감고 귀를 닫습니다. 온전히 뇌에 모든 에너지를 집중하고 숨을 들이마시고 내뱉습니다. 그러면서 생각은 오늘 어떤 애드센스 글을 쓸지 주제를 떠올리고 앞으로 처리해야 하는 일들이 뭐가 있는지 일정을 정리합니다. 

 

지루하다고 생각했을 때 눈을 뜨면 15분 정도가 세상에서 사라져 있습니다. 가끔은 15분이 지났다는 게 믿어지지 않을 만큼 빨리 갑니다. 그리고 현실은 도파민이 완전히 리셋되어 모든 게 새롭게 재미가 있습니다.

 

도파민을 과도하게 섭취하게 되면 혼란스럽고 복잡하고 뭘 해야 할지 모르겠고 당황스러운 느낌에 아무런 일도, 공부도 못합니다. 저도 그런 상황에 놓을 때가 많습니다. 유튜브는 너무 재미있고 카톡이나 인스타는 확인해야 할 것이 너무 많습니다. 그래서 명상을 통해서 도파민을 리셋하고 일을 합니다. 이때 일이 너무나 잘되기 때문에 글 쓰는 일이 전혀 어렵지가 않습니다.

 

명상에 조금만 숙달이 되어도 도파민 디톡스는 너무나 쉬워집니다. 남들처럼 유튜브에 도파민 디톡스하는 방법을 검색할 필요가 없이 8분 정도 시간을 흘려보내면 다시 삶의 활력이 넘치고 일이나 공부처럼 도파민이 거의 나오지 않는 행동에도 재미가 있고 집중이 잘됩니다. 이런 방법 덕분에 하루종일 폰을 달고 살아도 사실 도파민으로 인한 문제가 생기지 않습니다. 

 

4. 마치며

도파민 디톡스 하는 방법과 후기에 대해서 알아봤습니다. 여러분들도 일이 너무 하기 싫고 힘들다면 명상을 꼭 해보길 바랍니다. 가장 쉬운 방법으로 가장 효과적으로 도파민 디톡스를 할 수 있습니다. 

가장 쉬운 방법으로 가장 효과적인 도파민 디톡스 방법 (후기)

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끝.